Sedam zabluda o vežbanju

kategorija: Zdravlje | 0

 

Ako naporno vežbate trbušnjake, a ne vidite nikakve rezultate ili dižete tegove jer smatrate da ćete tako najbolje da istopite salo, deo ste većine koja je pogrešno shvatila neke činjenice o vežbanju. Evo sedam najčešćih …

1. Ako želite čvrste trbušnjake – naporno vežbajte? Ključ lepih trbušnih mišića je manji apetit. Naime, naslage sala koje se skupljaju oko struka sakriće svaki trud koji se vidi na mišićima. Izgled svojih trbušnih mišića unaprediće konkretnim vježbama, ali ako se mišići nađu ispod masnih naslaga, niko to neće vidjeti.

2. Vežbanje se temelji na sagorijevanju kalorija? Sagorevanje kalorija je najmanje važan aspekt vežbanja. Daleko je važnije da ste snažni, brzi, imate više energije i posedujete sve veću fleksibilnost. Vežbanjem postaćete veštiji u mnogim sportovima, a poboljšaće se i rad mozga, imunitet, a takođe produžiti život.

3. Dizanje tegova je odlično za topljenje sala? Najbolja metoda mršavljenja je kontrolisanje unosa kalorija. Uporno i intenzivno vežbanje dobar je dodatak ovom planu. Međutim od dizanja tegava nećete sagorjeti puno kalorija – ako uporedite to s trčanjem ili plivanjem. Dizanje težih tegova sagoreva tek 20 posto više kalorija nego hodanje pet kilometara na sat. A dobiveni mišići ne ubrzavaju metabolizam, barem ne onoliko često koliko se priča.

4. Dijete s manjim udjelom ugljenih hidrata su odlične za mršavljenje? Jedino bitno su kalorije. Manji unos kalorija možete osmisliti na zdrav ili nezdrav način. Mnogi stručnjaci smatraju da je smanjeni unos ugljenih hidrata nezdraviji način. Ugljeni hidrati sadrže važne hranjive sastojke potrebne i za bolje izvođenje vežbi, drže nas sitima i zdravima. Prehrana bogata proteinima dobra je za dobivanje mišićne mase, ali nakon nekog vremena postaje zdravstveno upitna i nepotrebna.

5. Ako hodate jedan kilometar, sagorećete isti broj kalorija kao i kad pretrčite kilometar? Hodate oko šest kilometara na sat ubrzaćete metabolizam pet puta. Ako trčite dvostruko brže od spomenutog tempa hodanja, ubrzaćete metabolizam za više od 13 puta.

6. Trčanjem se uništavaju kolena? Istraživanje koje je trajalo 18 godina usporedilo je one koji redovito trče i one koji nemaju tu naviku i pokazala da nema razlika u razvoju osteoartritisa. U stvarnosti, trčanje je odličan trening i potiče podmazivanje raznih zglobova što jača zdravlje hrskavice.

7. Najbolji trening je zapravo potpuna nepoznanica? Želite znati koji oblik vežbanja je najbolji? To je onaj koji volite. Njega s lakoćom, ili lakše, obavljate svakodnevno. U njemu se poboljšavate i ostajete motivirisani.

I pijte što više sveže cedjenih sokova.